इंडोर रोवर एक्सरसाइज कतय अछि

इंडोर रोवर कार्ड हाउस के कारण देश आरू विदेश में लोकप्रिय होय गेलऽ छै, लेकिन बहुत लोग खाली ई देखै छै कि इनडोर रोवर पूरा शरीर के मांसपेशी के व्यायाम करी सकै छै, जेकरा में इंडोर रोवर के सही गति के अनदेखी करी क॑ ई जानी क॑ कि कोन-कोन आंदोलन के व्यायाम करी सकै छै ।
1. कंधा के मांसपेशी
हैंडल खींचय के प्रक्रिया में हाथ बाइसेप्स आ ट्राइसेप्स के व्यायाम करय छै.

2. पेट के मांसपेशी
सीधा बैसल काल आगू-पाछू रोइंग पेट के मांसपेशी के व्यायाम क सकैत अछि, लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशी, आ कूल्हों के जोड़ के नीक सं

3. पीठ के मांसपेशी
पीठ शरीर के ऊपरी भाग आ शरीर के निचला भाग के सहारा देबाक चाही। रोइंग के दौरान, पीठ के उच्चतम डिग्री तक, लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशी, पेट के मांसपेशी, आ कंधा के जोड़ के लेल प्रयोग करबाक चाही

4. कूल्हे 10।
नितम्ब ऊपरी आरू निचला शरीर के नजदीक स्थित होय छै, आरू दोनों तरफऽ के गति स॑ प्रभावित होय छै, जेकरा स॑ व्यायाम होय जाय छै ।

5. पैर 10।
अपन टांग के जोर स बाहर निकालय लेल जोर स धक्का दियौ। जखन पैर पूरा तरह सं सीधा भ जायत छै, तखन इष्टतम परिणाम कें लेल शरीर कें पाछू झुका देल जायत छै, मुदा बेसि नहि झुकूं कियाकि अइ सं आसानी सं पीछे कें मांसपेशी कें तनाव पैदा भ सकएय छै.

गलत मुद्रा: १.
1. बहुत बेसी स्कैपुला ऊंचाई (झींगा), ग्लेनोह्यूमेरल जोड़क अत्यधिक विस्तार
2. हेड आगू झुकू
3. बेसी हिप जोड़क संलग्नता आ काठक अतिविस्तार