फिटनेस बाइक के प्रयोग के लिये सावधानी

फिटनेस के विभिन्न प्रकार के उपकरण छै, आरू शायद टीवी पर व्यायाम बाइक के साथ दोसरऽ लोगऽ के व्यायाम करतें देखना एकरऽ काफी प्रभाव छै । बहुत लोक फिटनेस के लेल एक्सरसाइज बाइक चुनैत छथिन्ह, मुदा बहुत लोक के एक्सरसाइज बाइक के इस्तेमाल के सावधानी नहिं पता छनि. त, सब गोटे के विज्ञान के लोकप्रियता देल जाय।
1. ढीला फिटिंग कपड़ा
फिटनेस बाइक पर सवार होय के समय ढीला स्वेटशर्ट पहिरब बेसी नीक रहत, कारण जे कपड़ा बेसी टाइट हो, ओ शरीर के आसानी सं दूर क सकैत अछि या पीठ के दर्द पैदा क सकैत अछि.

2. व्यायाम बाइक के लिये सीट समायोजन
जखन सीट कें ऊंचाई पैडल कें निचला बिंदु पर समायोजित कैल जायत छै, तखन अहां कें पैर एखनो अस्थिर बैठय सं बचय कें लेल हल्का डिग्री कें झुकनाय कें बनाए रख सकय छै. अक्सर बैसय के मुद्रा के समायोजित करनाय जरूरी छै. रहल बात हैंडल के ऊंचाई के त ई व्यक्तिगत आदत पर निर्भर करैत अछि । अगर अहां अपन बाइक पर पैर रखय के दौरान टीवी देखय के दौरान व्यायाम करय चाहय छी, या अगर अहां के आसानी सं पीठ दर्द आओर पीठ दर्द के अनुभव होएत अछि त नीक रहत जे अहां अपन स्थिति कनि ऊपर उठाबी. वास्तव म॑ हैंडल केरऽ निचला स्थिति म॑ व्यायाम केरऽ मात्रा बढ़ी सकै छै आरू नितंबऽ क॑ सुंदर बनाबै म॑ बहुत मदद मिल॑ सकै छै ।
बहुत लोक के उम्मीद छै कि ई पैडल नियमित साइकिल के तरह सपाट भ सकै छै, लेकिन अगर अहां के पैडल गोल छै त अहां एकरा बदलै लेली खेल उपकरण के स्टोर स॑ फ्लैट पैडल भी खरीदी सकै छियै । एकरऽ अलावा अगर पैर केरऽ अंगूठा क्षेत्र म॑ कोनो निश्चित डिवाइस छै त॑ ओकरा म॑ कदम रखै लेली चिकना होय जैतै ।

3. उचित रूप स गर्म करब
सामान्यतया, नीक हालत मे, सप्ताह मे कम सं कम 3 सं 5 बेर, हर बेर लगभग 15 सं 20 मिनट कें लेल. पैडल पर पैर रखबा सं पहिने, किछु मिनट समय निकालि क' अपन बांहि, कमर, पीठ, वा ठेहुन आ जांघ कें घुमाब' लेल; सवारी के बाद किछु आओर सौम्य व्यायाम करब नहि बिसरब. ओना त अहां टीवी देख सकय छी या फिटनेस मैगजीन पढ़ि सकय छी, मुदा ओकरा पर अनुपस्थिति सं कदम नहि द सकय छी. अगर अहां के फिट रहय चाहय छी तं एकटा दाम देबय पड़त. आदर्श स्थिति अछि अपन सौंसे शरीर पर पसीना आ पसीना पर कदम रखबाक। एहि बिन्दु पर अहाँ केँ उपलब्धिक भाव महसूस होयत, जेना अहाँक शरीर पर बहुत रास चर्बी अचानक गायब भ' गेल हो।

4. फिटनेस प्लान
संगे-संग अहां के रोजमर्रा के व्यायाम योजना के स्थापना शुरू करय के जरूरत अछि. अपन उचित मात्रा मे व्यायाम के गणना के एकटा तकनीक अछि जे अपन उम्र के 220 के उम्र घटा क अपन उच्चतम हृदय गति के गणना करू। यदि अहां एहि साल 22 साल के रहितहुं त अहां के हृदय गति 200 के आसपास रहत.अधिकतम हृदय गति के 0.7 सं गुणा करू, जे अहां के व्यायाम के निचला सीमा अछि; 0.85 सँ गुणा करू, जे अहाँक व्यायामक ऊपरी सीमा अछि। जखन व्यायाम करब तखन ऊपरी आ निचला सीमाक बीच नाड़ी बनौने रहब बेसी नीक रहत ।

5. दस्ताने पर लगाउ
इनडोर फिटनेस बाइक एक्सरसाइज, जेना कि अन्य खेल गतिविधि, कखनो काल शरीर पर तनाव आ दबाव आनि सकैत अछि । दर्द कम सं कम करय लेल किछ टिप्स देल गेल अछि. हाथ बेसी कस क नहि पकड़ू, नहि त ओ आसानी सं फफोला द सकैत अछि. अपनऽ हाथऽ के सुरक्षा लेली आपने साइकिल चलाबै लेली खेल दस्ताना खरीदी सकै छियै या दस्ताना प॑ पकड़ के प्रयोग करी सकै छियै ।