शोल्डर रेस ट्रेनर : कंधा एवं गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करे |

सीट के ऊंचाई समायोजित करू:मशीन पर पैर फर्श पर सपाट क' क' बैसू। सीट लिफ्ट कें एडजस्ट करूं ताकि अहां कें हाथ स्वाभाविक रूप सं ऊपरी हैंडल कें पकड़ सकय, हाथ सीधा आ कंधा आराम सं.
सेट वजन प्लेट: 1।अपन ताकत कें आधार पर एकटा उचित वजन चुनू आ पिन कें संबंधित छेद मे डालूं. शुरुआती लोक के सलाह देल जाइत अछि जे ओ सब सं हल्का 5 किलोग्राम सं शुरू करथि.
मशीन के निरीक्षण करू : १.हैंडल आ सीट कें धीरे सं हिलाऊं ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकएय की कोनों ढीला या असामान्य शोर नहि होएयत छै, आ सुरक्षा पट्टा सही ढंग सं काज करएयत छै.

सही मुद्रा : १.पैड के खिलाफ अपन पीठ सीधा राखू, अपन कोर, पैर कंधा-चौड़ाई के अंतर पर प्लेटफार्म पर संलग्न करू. हैंडल हथेली-आगू पकड़ू, कंधा-चौड़ाई स कनि चौड़ा।
उठाने के चरण: 1।धीरे-धीरे साँस लिअ, कंधाक कें ताकत कें उपयोग करयत हैंडल कें ऊपर दिस उठाऊं, कोहनी कें कनिक मोड़ल राखूं. कंधा कें यथासंभव ऊपर कें तरफ झटकूं, ट्रेपेज़ियस कें संकुचन कें महसूस करूं, आ ऊपर सं 1-2 सेकंड तइक पकड़ूं.
वापसी चरण: 1।साँस छोड़ू आ नियंत्रित तरीका सं हैंडल कें धीरे-धीरे नीचा करूं, कंधाक कें शुरु आती स्थिति मे वापस आऊं. अचानक बल या झूला स बचू।

वजन रीसेट करू:पिन निकालू आ वजन प्लेट कें ओकर मूल स्थिति मे वापस करूं.
मशीन साफ ​​करू : १.सीट आ हैंडल कें साफ मुलायम कपड़ा सं पोंछूं. यदि पसीना बनल रहय त न्यूट्रल डिटर्जेंट कें थोड़ेक मात्रा मे प्रयोग करूं.
सुरक्षा जाँच : १.सुनिश्चित करूं कि सबटा भाग रीसेट छै आ अगिला उपयोगकर्ता कें लेल आसपास कें क्षेत्र साफ छै.

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