पैर विस्तार मांसपेशियों काम किया
वर्णन
तकनीकी पैरामीटर 10।
उत्पाद विवरण
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आदर्श |
एक्सजेड8014ए |
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मशीन के आकार |
1670x1060x1480 मिमी |
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मशीन के वजन |
285किलो के |
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वजन के ढेर |
100किलो के |
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सामग्री |
परिशुद्धता स्टील फ्रेम, उच्च - लोच पु तकिया / backrest, मिश्र धातु धातु भागों |
प्राoduct समारोह
अत्यंत केंद्रित प्रशिक्षण लक्ष्य
ई पैर केरऽ एक्सटेंशन ग्लूट्स आरू हैमस्ट्रिंग्स जैसनऽ अन्य मांसपेशी केरऽ हस्तक्षेप क॑ कम स॑ कम करी दै छै, जेकरा स॑ प्रशिक्षण केरऽ भार पूरा तरह स॑ क्वाड्रिसेप्स प॑ केंद्रित होय जाय छै । ई विशेष रूप स॑ वास्टस मेडियालिस मांसपेशी क॑ मजबूत करै आरू जांघ केरऽ पूर्ववर्ती मांसपेशी केरऽ असमान विकास क॑ संबोधित करै लेली उपयुक्त छै ।
नियंत्रणीय घुटने के तनाव
स्क्वाट आ डेडलिफ्ट जैसनऽ यौगिक व्यायाम के तुलना म॑ पैरऽ के एक्सटेंशन घुटना के तनाव के पैटर्न आरू समायोज्य वजन के सरल प्रदान करै छै । ई सब घुटना के सर्जरी सं ठीक होय वाला के लेल आदर्श छै, कम भार के तहत क्वाड्रिसेप्स के सुरक्षित रूप सं सक्रिय करै छै. ई शुरुआती लोगऽ लेली भी उपयुक्त छै, जेकरा स॑ अनुचित रूप के कारण घुटना म॑ चोट स॑ बचै म॑ मदद मिलै छै ।
ठीक प्रशिक्षण तीव्रता आ रेंज
पैर केरऽ एक्सटेंशन वजन क॑ आपने ताकत केरऽ स्तर के आधार प॑ ठीक-ट्यून करलऽ जाब॑ सकै छै, जे कुछ किलोग्राम स॑ ल॑ क॑ कई दर्जन किलोग्राम तलक होय छै, जेकरा स॑ प्रशिक्षण केरऽ तीव्रता म॑ धीरे-धीरे वृद्धि होय सकै छै । उपयोगकर्ता अधिक खिंचाव सं बचय कें लेल उचित मोड़ आ विस्तार कोण कें सेहो चुन सकय छै.
निर्देश
मशीन समायोजन (कोर पूर्व शर्त) २.
सीट के ऊंचाई समायोजित करब
बैसला कें बाद सुनिश्चित करूं कि अहां कें ठेहुन मशीन कें पिवट पॉइंट कें साथ संरेखित छै, पैर पूरा तरह सं पैडल पर टिकल छै, आ अहां कें जांघ जमीन कें समानांतर छै.
पैर की स्थिति सुरक्षित करना
मशीन कें प्रेशर पैड कें अपन बछड़ा कें सामने, घुटना सं 3-5 सेमी नीचा राखूं. एकटा एहन जकड़न कें उपयोग करूं जेकरा सं अहां बिना हिलने लगातार बल लगा सकएय छी.
वजन समायोजित करब
अपन ताकत के आधार पर उचित वजन चुनू। शुरुआती कें सलाह देल जायत छै की ओ 5-10 किलोग्राम सं शुरू करूं आ धीरे-धीरे बढ़एयत जेना-जेना अहां आंदोलन सं बेसि परिचित होयब.
मानक प्रक्रिया
प्रारम्भिक स्थिति
कुर्सी पीठ पर पाछू झुकि जाउ। पैरक एक्सटेंशनक दुनू कातक हैंडलकेँ दुनू हाथसँ पकड़ू। अपन ऊपरी शरीर के स्थिर राखू, सोझे आगू देखू, आ ठेहुन के 90 डिग्री पर मोड़ल राखू।
पैर विस्तार
अपन चतुर्भुज कें उपयोग करयत, धीरे-धीरे अपन बछड़ा कें सीधा करूं आ पैडल कें ऊपर दिस उठाऊं, जखन तइक अहां कें ठेहुन लगभग पूरा तरह सं नहि फैल जाय, हल्का 10-15 डिग्री कें मोड़ बना क रखूं. 2-3 सेकेंड धरि पकड़ू आ अपन चतुर्भुज मे संकुचन महसूस करू।
धीमा कम करब
आंदोलन कें ऊपरी भाग मे थोड़ेक कें विराम कें बाद, धीरे-धीरे अपन बछड़ा कें वापस नीचां कें शुरु आती 90 डिग्री कें मोड़ पर उतारूं. धीरे-धीरे नीचाँ करू आ जल्दी छोड़बासँ बचू। 2-3 सेकंड तक पकड़े |
पुनरावृत्ति
प्रति सेट 12-15 पुनरावृत्ति पूरा करू। हम प्रति सत्र 3-4 सेट के सलाह दैत छी, सेट के बीच 60-90 सेकेंड के आराम के संग।
हमर सेवा
पूरा व्यायाम मे शरीर के ऊपरी हिस्सा स्थिर राखू। पीठ कें मेहराब करनाय, कंधा झटकनाय या कूल्हों कें उठानाय सं बचूं. एहि सं चतुर्भुज के ध्यान भटकत आ संभावित रूप सं कमर के निचला हिस्सा में बेचैनी भ जायत.
ठेहुन पैरक आँगुरक संग संरेखित राखू। भार कें शिफ्ट हुअ सं रोकएय कें लेल अंदर या बाहर कें तरफ नहि घुमाउ, जइ सं चोट कें खतरा बढ़एयत छै.
लगातार गति कें गति बनाए रखूं आ गति कें लाभ उठावा कें लेल अपन बछड़ाक कें उपयोग सं बचूं. प्रभावी प्रशिक्षण कें लेल चतुर्भुज कें सक्रिय मोड़ आ विस्तार आवश्यक छै.
फैक्ट्री के जानकारी
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अन्ना
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