ट्रेडमिल के प्रयोग में की गलती अछि

1. गरम नहि करू। ट्रेडमिल पर जेबा सं पहिने अहां के पहिने गरम करबाक चाही, नहिं त जांघ आ बछड़ा के मांसपेशी के तनाव पैदा करब आसान अछि. पैर दबानाय, स्क्वाटिंग, मांसपेशी कें खिंचाव, फ्लेक्सिंग आ जोड कें विस्तार करनाय आदि मांसपेशियों कें तापमान बढ़ा सकय छै आ ओकरा नरम बना सकय छै. ट्रेडमिल पर पहुंचला के बाद, अहां के गतिशील गर्म-अप जेना जॉगिंग आ जॉगिंग सं शुरू करबाक चाही, आ धीरे-धीरे व्यायाम के मात्रा बढ़ाबय के चाही. इ प्रक्रिया आमतौर पर 10-15 मिनट कें लेल उपयुक्त होयत छै.
2. स्पीड सेटिंग बहुत तेज अछि। जखन अहां ट्रेडमिल कें उपयोग करय छी तखन अहां कें पहिने अपन सीमा कें बुझबाक चाही. यदि शारीरिक ताकत तालमेल नै आबि सकैए आ सेट गति तेज अछि तँऽ एहन परिस्थितिक सामना करब सहज अछि जतए लय तालमेल नहि रहि सकैत अछि आ ओकरा खसब सहज अछि , जे शुरुआती लोकनिक लेल एकटा सामान्य समस्या अछि ।
3. अत्यधिक व्यायाम। ट्रेडमिल पर व्यायाम के समय आ तीव्रता व्यायाम के उद्देश्य के अनुसार निर्धारित करबाक चाही. आधा घंटा सं बेसी समय धरि जॉगिंग वसा के सेवन करत, आ एक घंटा सं बेसी समय सं प्रोटीन के सेवन होयत. अइ कें लेल यदि लक्ष्य वजन कम करनाय छै, त व्यायाम कें अवधि बेसि छोट या बेसि लंबा नहि होबाक चाही, अधिमानतः 40 मिनट.
4. रनिंग एकटा एरोबिक एक्सरसाइज अछि जाहि मे पूरा शरीर शामिल अछि। यदि छाती आ पीठ मे मेहराबदार भ' जाइत अछि वा दौड़ैत काल हैंडल लगातार राखल जाइत अछि, त' ओकरा लग व्यायामक प्रभाव त' नहि रहत, संगहि काठक रीढ़क हड्डी पर दबाव सेहो बढ़त, जाहि सं समयक संग काठक मांसपेशीक तनाव भ' सकैत अछि.
5. बहुत लोक दौड़ैत काल टीवी देखब नीक लगैत अछि, जे अहाँक ध्यान विचलित करत आ अहाँक लापरवाह छी, खास क' जे ट्रेडमिलक संचालन सँ परिचित नहि अछि।