फ्लैट बेंच: सही छाती मांसपेशियों को आकार देने में मदद |

· उपयोग सं पहिने उपकरणक स्थिरता कें जांच करूं, सुनिश्चित करूं कि समर्थन आ बेंच कें सतह तंग छै, एंटी-स्लिप पैड बरकरार छै. चोट सं बचय कें लेल कंधा, कलाई आ लक्षित मांसपेशीक कें पूरा तरह सं गरम करूं.

· प्रशिक्षण के दौरान सही मुद्रा राखू : वापस फ्लैट बेंच के नजदीक राखू, कोर के कसू, बेंच स कूल्हों के नहि उठाउ। उचित पकड़ दूरी, तटस्थ कलाई, कमर मेहराब या कंधा झटकय सं बचू.

· गति गति पर नियंत्रण करू, धीरे-धीरे नीचाँ करू आ समान रूप सँ धक्का दियौक, चोटी पर कोहनी केँ लॉक नहि करू । भारी वजन प्रशिक्षण कें लेल साथी कें सुरक्षा कें जरूरत छै, धीरे-धीरे वजन बढ़ाऊं.

· बेंच पर पसीना के नियमित रूप स साफ करू आ पेंच के जकड़न के जांच करू। कंधा पर चोट लगएय वाला लोगक कें आंदोलन कें रेंज कम भ जायत छै. शुरुआती पेशेवर मार्गदर्शन के तहत प्रशिक्षण लेते हैं |