पैर अपहरणकर्ता 10।

पैर अपहरणकर्ता के प्रयोग स पहिने अपन फिटनेस क्षमता के अनुसार प्रतिरोध स्तर के समायोजित करू। शुरुआती कें कम प्रतिरोध सं शुरू करबाक चाही. तखन, मशीन पर बैसू, ई सुनिश्चित करू जे अहाँक पीठ पीठक समक्ष मजबूती सं हो आ पैरक पैडल पर लगातार अहाँक पैर राखल जाय. अपन जांघ आ कूल्हों कें गर्म करय कें लेल किछु सेट सौम्य स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कें करूं. एहि सं कसरत के दौरान चोट सं बचाव मे मदद मिलैत अछि.

पैर अपहरणकर्ता के गद्देदार सलाखों पर पैर दबाएँ|अपन जांघ के मांसपेशी के ताकत के प्रयोग करू जाहि सं गद्देदार सलाख के धीरे-धीरे बाहर दिस धकेल दियौ. गति केँ चिकना आ ​​नियंत्रित राखू; अचानक, झटकादार गति सँ बचू। अपनऽ भीतरी जांघ केरऽ मांसपेशी केरऽ संकुचन क॑ महसूस करै लेली अधिकतम गति के सीमा प॑ संक्षेप म॑ विराम, आरू ओकरा बाद धीरे-धीरे गद्देदार बार क॑ वापस प्रारंभिक स्थिति म॑ खींचै छै । पुनरावृत्तिक योजनाबद्ध संख्या पूरा करबाक लेल आन्दोलन दोहराउ।

कसरत समाप्त करला के बाद, मांसपेशी के तनाव स मुक्ति के लेल अपन भीतर के जांघ के फेर सं खिंचैत अछि. यदि अहां पुनर्वास प्रशिक्षण कें लेल पैर कें अपहरणकर्ता कें उपयोग करय छी, त एकटा पेशेवर सं परामर्श करूं. प्रशिक्षण प्रभावी आ सुरक्षित दूनू होय कें सुनिश्चित करय कें लेल अपन वसूली प्रगति कें आधार पर प्रतिरोध आ गति सीमा कें समायोजित करूं.