एक रोइंग मशीन के गति कार्य

रोइंग करला पर प्रत्येक हाथ मोड़ आ विस्तार स्ट्रोक लगभग 90% एक्सटेंसर के प्रयोग क सकैत अछि, ताहि लेल ई सही मायने में एक्सटेंसर के लेल फायदेमंद अछि जे कोनो व्यायाम में बहुत कम भाग लैत अछि|एकरऽ साथ ही एकरऽ पीछू के मांसपेशी के प्रयोग करै प॑ भी एकरऽ महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ै छै, जेकरा स॑ रीढ़ के हड्डी म॑ आगू के मोड़ आरू पिछड़ा विस्तार के दौरान गति के अधिक सीमा होय छै, जेकरा स॑ रीढ़ के हड्डी के विभिन्न जोड़ऽ के प्रयोग करलऽ जाय सकै छै । एहि सँ मांसपेशीक लोच मे सुधार होइत छैक, संगहि ओकर लचीलापन सेहो बढ़ैत छैक ।

रोइंग केरऽ अभ्यास करतें समय आंदोलनऽ के सुसंगतता पर ध्यान देना जरूरी छै, आरू हर धक्का आरू खिंचाव के गति के रुकना नै होना चाहियऽ । एकरा जगह पर करय पड़त। यदि आयाम बहुत कम छै त व्यायाम में शामिल मांसपेशी के पूर्ण रूप स विस्तार या संकुचित नै करलऽ जैतै । रोइंग केरऽ प्राकृतिक गति के अनुकरण, जिम आरू घरऽ के खेल लेली उपयुक्त, हाथ, पैर, कमर, आरू अन्य भागऽ के मांसपेशी के ऊतकऽ के व्यायाम, प्रभावी ढंग स॑ खिंचाव वाला मांसपेशी के व्यायाम करै छै, खास करी क॑ पीठ के निचला हिस्सा के लेलऽ, जे पीठ के दर्द के लक्षणऽ क॑ कम करी सकै छै । एकरऽ साथ ही ई कमर दर्द केरऽ निचला मांसपेशी समूह केरऽ शारीरिक प्रवाह गतिविधि म॑ बहुत सुधार करै छै । विशेष रूप स सफेद-कॉलर मजदूर जे कंप्यूटर के सामने बहुत दिन तक काज करैत छथि. इनडोर रोवर साधारण समय पर सक्रिय नहि लोकक लेल उपयुक्त अछि । अधिकतम व्यायाम परीक्षण विभिन्न फिटनेस उपकरणक कें तहत कैल जायत छै. इनडोर रोवर कम हृदय गति आ अधिक ऑक्सीजन अवशोषण के साथ अधिक ऊर्जा के खपत पैदा क सकै छै, आरू शारीरिक फिटनेस क बढ़ावा द॑ सकै छै । ई पूरा शरीर के मांसपेशी के उपयोग शरीर के आकार देबय के प्रभाव के प्राप्त करय लेल सेहो क सकैत अछि|ई खेल दुनिया के सबस लोकप्रिय फिटनेस उपकरण में स एक अछि, रोइंग के दुनिया में शामिल होबय लेल स्वागत अछि !

यदि व्यायाम कें उद्देश्य वजन कम करनाय छै, त हैंडल कें ताकत कें मध्यम सं कम तीव्रता सं समायोजित कैल जेबाक चाही, आ प्रत्येक रोइंग समय 30 मिनट सं कम नहि होबाक चाही, बीच मे हल्का आराम कें साथ; यदि तीव्रता कें मध्यम तीव्रता कें अनुसार समायोजित करल जाय छै, त मांसपेशी कें ताकत कें प्रयोग कैल जा सकय छै, जखन कि पीठ कें मांसपेशीक कें तनाव कें काफी कम करय छै आ पुरान या नव घाव कें उपचार मे सहायता करय छै; यदि तीव्रता क॑ अधिकतम समायोजित करलऽ जाय छै त॑ पीठ केरऽ मांसपेशी क॑ मजबूत करै के प्रभाव प्राप्त करलऽ जाब॑ सकै छै । व्यायाम के दौरान, श्वास समन्वय पर ध्यान दियौ (आगू झुकला पर आ पाछू झुकला पर साँस लेबय के समय), आ बीच में 1 मिनट सं बेसी आराम नहिं लेब. प्रत्येक समूह कें तीन समूहक मे, समूहक कें बीच 3 मिनट कें आराम कें साथ, कुल 4-5 समूहक कें लेल विभाजित कैल गेल छै.