डायनामिक साइकिलिंग पर पैर कम करबाक लेल एकटा विधि

1. साइकिल चलाबय सं पहिने गर्म होयब
स्पोर्टी बाइक चलाबय लगय सं पहिने किछ वार्मिंग एक्सरसाइज करू, जेना जॉगिंग आ अपन जोड़ के हिलाबय के. डायनामिक बाइक पर पहुंचला के बाद, अहां किछ मिनट के लेल उच्च आवृत्ति आ कम गति (अर्थात, बेसी गोद आ कम मेहनत के संग) पर गर्म भ सकैत छी जाहि सं अहां के शरीर के कनि पसीना आबि सकय आओर अचानक उच्च-प्रतित्व व्यायाम के कारण असुविधा सं बचल जा सकय.

2. सही चक्रीय मुद्रा
गलत सवारी मुद्रा न केवल स्लिमिंग पैर केरऽ प्रभाव प्राप्त करै म॑ विफल होय जाय छै, बल्कि शरीर क॑ भी नुकसान पहुँचै सकै छै । सामान्यतया, गतिशील साइकिल केरऽ सवारी मुद्रा म॑ कुछ आगू झुकना, हाथऽ क॑ खिंचै, पेट क॑ कसना, डायाफ्रामिक श्वास पद्धति क॑ अपनाना, साइकिल केरऽ क्रॉस बीम के साथ समानांतर पैर, घुटना आरू कूल्हऽ के जोड़ऽ क॑ समन्वयित रखना, आरू सवारी केरऽ लय प॑ ध्यान देना छै ।

3. पैडल मारबाक गतिकेँ पकड़ू
डायनामिक बाइक पर सवार भेला पर पैडल मारब पैर स स्टेपिंग करब नहि अछि। बस एक बेर पैडल घुमाउ आ आगू बढ़ि सकैत छी। बल्कि एकरा लगातार चारि टा आंदोलन मे बाँटल जेबाक चाही: स्टेपिंग, खींचब, उठब, आ धक्का देब। पहिने पैरक तलवा पर नीचाँ उतरू, फेर पाछू हटि क' पाछू हँटू, फेर ओकरा ऊपर उठाउ, आ अंततः ओकरा आगू धकेलि दियौक जाहि सँ पैडल केर पूरा चक्र पूरा भ' जाय। एहन लयबद्ध पैडलिंग स ऊर्जा क बचत त होइत अछि संगहि गति मे सेहो सुधार होइत अछि । एहि तरहें मात्र हमरा लोकनि केँ नीक स्लिमिंग इफेक्ट भ' सकैत अछि.

4. साइकिलिंग समय लगभग 30 मिनट अछि
डायनामिक बाइक पर सवारी करय मे 30 मिनट तक के समय लगैत अछि जे वसा आ कैलोरी जराबय के काज शुरू भ जाएत. समय बहुत कम छै जे वजन कम करय आ पैर के स्लिम करय के प्रभाव पड़य छै, आ समय बहुत लम्बा छै जे शरीर मे थकान पैदा करय छै. एहि लेल लगभग 30-40 मिनट क साइकिलिंग समय भेटब नीक रहत।

5. साइकिल चलाबय के बाद अपन पैर आराम करू
साइकिल चलाबय के बाद, रक्त परिसंचरण के बढ़ावा देबय लेल पैर के मालिश आ आराम देबय के लेल, व्यायाम के दौरान पैर के मांसपेशी के तंग के मांसपेशी के राहत देबय के लेल, आ उच्च-इंटेंसिटी व्यायाम के कारण पैर के लम्बा मांसपेशी के गाढ़ करय सं बचनाय जरूरी अछि.